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想要健康美丽,饮食上的这5个数字得知道

每天吃一个苹果

水果对身体是非常有利的,它里面含有的维生素和矿物质非常高,可以提高抵抗力还能促进内分泌。而在众多的水果当中,苹果是大家都熟悉的一种,也是营养物质丰富的一种。经常会听到说“一天一个苹果,医生远离我”。确实苹果中的膳食纤维和维生素C可以促进新陈代谢,帮助身体毒素排出,还能增强体质,帮助皮肤补水,女性如果每天吃一个苹果,不仅在抵抗力增强的同时能越来越显年轻。

每天吃两种新鲜蔬菜

大多数女性不喜欢吃蔬菜,却不知蔬菜中的营养物质极高,是肉类不能提供的。它又被称为肠道清洁工,女性每天保持两种新鲜蔬菜摄入可以清除肠道中的垃圾,还可以避免毒素堆积而引发黑色素,同时还能改善便秘,有利于减肥。

三种植物油交替摄取

大多数人在烹饪的时候会使用到食用油,而相对来讲,动物油的味道更香,但其实植物油的热量较低,而且会更加健康。植物油主要来源于花生、大豆、菜籽等,这些植物中的不饱和脂肪酸不仅对身体没有伤害,反而有益,平常可以使用三种以上的植物油交替使用,保持均衡营养。

要保持4种粗粮的摄入

目前因为生活水平提高,大多数人在饮食上会偏爱各种精加工食物,但其实粗粮对身体会更好。粗粮中所含的膳食纤维可以延缓糖被身体吸收的时间,帮助稳定血糖的同时还能促进肠胃蠕动,帮助排出毒素。

要保证5种高蛋白食物

在说起高蛋白食物时大多数人会想到鸡蛋和牛奶,也会每天摄取这些食物,但其实生活中含有优质蛋白质的食物有很多,如鱼肉、虾肉酱、豆腐等,所以要补充5种高蛋白食物交替使用才不会过于单一,高蛋白质食物能提高抵抗力还能合成氨基酸,从而促进其他营养物质吸收。

总的来讲,女性想要健康美丽除了保持良好的生活习惯,在饮食上也要注意,牢记以上这5个数字让自己自律。就可以延缓衰老,保持健康。


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