最好的养生不是保健品而是高效睡眠

    牛津大学睡眠和昼夜节律圣经科学院所主任拉塞尔•福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目上说：“人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”
    据数据显示，有4.5亿国人有熬夜的习惯，难道真的是因为工作原因吗？如果不是，那到底是因为什么导致我们明知熬夜伤身，还在凌晨两点敷着面膜说要保养自己呢？这样的生活方式将导致我们严重的睡眠不足，睡眠不足进而导致我们第二天的工作效率低下，效率低下迫使我们不得不加班完成本应该在下班前就完成的工作。
    完成工作也就十一二点了，可这一天除了工作之外似乎并没有自己的时间，于是我们就躺在被窝里开始享受属于自己的时间，如此恶性循环。知道大家是不是有这种经历，平时工作日是因为睡眠时间不足导致身体不适，可周末即便是睡上十个小时，也还是无法缓解身体的疲乏，那我们就来谈一谈到底是什么影响了我们的睡眠。
    1、昼夜节律
    昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
也就是说昼夜节律其实是内置在我们体内的，他是我们每一个个体的有机组成部分，也是经过成千上万年进化后的产物。我们是无法摆脱昼夜节律的，但是我们可以跟自己体内的昼夜节律和平相处。这里有一张非常典型的昼夜节律图，给我们展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做什么。
    昼夜节律督促着我们日出而作、日落而息。如果我们能够在早晨按时起床，那么到了晚上我们的睡眠需求就到了高峰，这完全符合昼夜纪律，为我们提供一个理想的最佳入睡时机。
    一般地在凌晨2～3点左右会进入一个高效睡眠的阶段，这时候我们的体温也会降到最低，人体会停止分泌褪黑素，因为我们将会从黑暗慢慢进入光明之中，随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，一种可以刺激情绪的神经传递素，它将和褪黑素此消彼长。
    2、“8小时睡眠”是否真的靠谱？
    说起睡眠我们很容易想到每天休息8小时，但事实上这个数字值得商榷，我们想一想在19世纪以前，人造光没有出现之前，人们不太可能会在夜里一连睡上8个小时，更不会担心睡眠问题。
    这个8小时其实是人均每晚的睡眠时间，但不知道从何时起，它却成了我们普遍推广的睡眠时间。这就造成不少人强迫自己睡眠达到8小时，晚上没睡足8小时，那就白天来补充。这种操作会对我们的睡眠起到极强的破坏作用，因为我们每个人到底需要多久的睡眠完全因人而已。
    这种“一刀切”的思维方式真的不适应于在生活中推广，比如英国首相玛格丽特•撒切尔和雅虎总裁马丽莎•梅耶尔她们每晚只需要睡眠4～6小时，也有像飞人尤塞因•博尔特每晚需要睡10个小时。我们总不能强制要求自己跟他们一样吧？
    根据美国国家睡眠基金会的研究，14—17岁的青少年平均需要每晚8～10小时的睡眠时间，而成年人平均只需要7～9小时的睡眠。如果我们不需要睡眠那么久，就没有必要强迫着自己睡足8小时，那真的不是养生而是浪费时间。
    在《睡眠革命》一书中提到：“我们的睡眠是非周期的，每90分钟一个周期，可以获得身体修复。从临床上来说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段需要的时间。正常的，我们每周睡足35个睡眠周期就可以使自己的身体消耗获得修复。”
    3、改造你的床铺
    这个是很多人容易忽略的一点，我们总是觉得睡眠不足是因为休息的时间不够，但是却不曾想到床垫对我们的重要性。一般来说，我们并不会频繁地购置床和床垫，一张不错的床垫能用上十年，甚至更久。那么我们有没有想到十年的时间床垫上是不是会有细菌呢？所以定期更换清洗床单被褥等床上用品对我们的睡眠是由很大帮助的。
    4、结语
    保温杯里泡枸杞是很多人在形容中年男性的养生之法，但除了饮食上的养生，日常的生活我们更要注意，本文从心理和生理上阐述了熬夜的坏处以及高效睡眠的方法，希望我们能够结合自己情况选择好的睡眠方式。